Denne videoen er hentet fra «treningspakken» som du kan bestille på Løpekurs.no: https://www.lopekurs.no/offers/QnKwwba9/checkout

Treningspakken inneholder 20 løpeøkter som du kan og bør kopiere, styrketrening for løpere og treningsprogram som du kan følge.

«Lørdagens bakkeintervaller er ukens desidert tyngste økt... tungt, men en viktig den av treningen!! ????????»
Slik beskriver europamester Jakob Ingebrigtsen den velkjente økta på sin Facebook-side.

For det er sånn at Ingebrigtsen-brødrene kjører denne økta hver lørdag. Det er vel bevis nok på at denne treningsøkten gir resultater?

Jakob Ingebrigtsen er Europa-mester på 1500 og 5000 meter, mens både Henrik Filip har EM-gull på 1500 meter. Merittene sier sitt.

- Denne økten er for de som synes at jogging er kjedelig og monotont, sier Henrik Ingebrigtsen til TV 2 om denne motbakkeintervallen som du nå skal få lære.

Begynn med å varme opp ved å jogge rolig i 20-25 minutter. Avslutt gjerne oppvarming med noen korte stigningsløp for å gjøre kroppen klar til dyst!

Du må finne deg en «passe bratt» bakke. I det ligger det rett og slett at den hverken skal være for slak eller for bratt.
Bakken må være minst 200 meter lang.

Du skal ta utgangspunkt i at hver intervall skal vare i 40 sekunder. Det vil si at du skal ha sammenhengende motbakke hele veien.

Når du har løpt 40 sekunder, så går eller jogger du ned til punktet der du startet intervallen. Når du kommer til dette punktet har du gjennomført ett drag.

Du må vurdere selv hvor mange drag du ønsker å løpe på økten. Et forslag fra oss er å løpe 6-10 drag sammenhengende, hvile i to minutter og deretter kjøre 6-10 nye drag.

Ingebrigtsen-brødrene løper bakken omtrent 30 ganger (10x3) i løpet av en treningsøkt, men det kan bli litt i overkant for en mosjonist.

På denne økten er det lov å bli skikkelig sliten. Men husk at du skal løpe opp bakken en del ganger, så ikke brenn alle kreftene i starten. Det kan være lurt å kontrollere de første dragene, for deretter å øke intensiteten utover i intervallen.

Denne treningsøkten gir deg bedre kondisjon, gjør deg sterkere og er mer skånsom mot knær og ankler enn det å løpe helt flatt på samme underlag.

Lykke til med treningsøkten. Legg gjerne igjen en kommentar under videoen der du forteller hvordan det gikk da du testet Ingebrigtsen-økten.

Videoen er laget av www.instavideo.no - videoredigering for alle:
Lag din egen videoblogg eller nettkurs med deres eksperthjelp.

Vil du lære mer om løping?
Besøk nettsiden vår: www.lopekurs.no

Vi tilbyr blant annet nettkurs i riktig løpeteknikk:
https://www.lopekurs.no/offers/yE9b4m79/checkout

Dette nettkurset hjelper deg til å løpe mer effektivt, raskere og til å bli mindre sliten når du er på løpetur. Løpekurset passer for alle uansett nivå.

Abonner gjerne på vår Youtube-kanal for å hente inspirasjon som du kan bruke inn i treningen din.

Du kan også bli med i vår løpeklubb på Strava.
Klikk her for å melde deg inn: https://www.strava.com/clubs/720166

www.løpekurs.no